z redukcji

Po tak duzej redukcji, bo to niemalze 1/3 masy ciala moga wystepowac problemy hormonalne jest to niemal pewne do tego slaba dieta, pewniw glodowka z tego co piszesz i problem murowany. Wklej jak trenujesz i jak sie odzywiasz, czy oby ten powrot do normalnosci jest powrotem czy kontynuacja robienia rozpierdzielu dla Twojego organizmu ;)

[...] ze przetrenowanie nie wystąpi nie wydaje mi i jak wspomniałeś to będzie zalezne od wielu czynikoow , jeśli mamy zamiar stracić jak najmniej masy mięsnowiej podczas redukcji! , to czy jest sens wykonywania areobow aż 7 x w tyg licząc jeszcze 4 x w tyg trening siłowy -czy nie uważasz że taka intensynść treningow mogła by spoowdować [...]

[...] miechy,od stycznia zaczalem znow.Na poczatku bylo ok,a pozniej znow to samo,tym razem w oby nogach,dokladnie w tym samym miejscu. Niechce rezygnowac z biegu,bo raz ze to lubie,dwa,ze chce wrocic do formy,a trzy,ze potrzebne mi to do redukcji. Chwilowo tez niemoge specjalnie zmienic trasy,i tylko czesc moge zastapic trawnikiem. Jakies sugestie?

Tylko teraz bądź świadomy że ta waga trochę może odbić po zwiększeniu kalorii i nie licz że dołożysz i dalej będzie spadek i progress bo tak napewno nie będzie. No ale raz że jesteś już dość długo na redukcji dwa to zacząłeś zbyt nisko. Teraz może zrobisz krok w tył ale czasami trzeba żeby z czasem zrobić znowu 2 w przód.

[...] Jakie treníngi? Chcesz schudnac ale nie masz na to czasu? Dziwne podejscie... Poczytaj o diecie low carb. Suple zbedne. Hmb nie dziala. Jesli spalacz ma w skladzie kofeine a zapewne ma to krety nie ma sensu brac. Kofa sie gryzie z kreta. Suple bierzesz dopiero wtedy jak masz dobra diete, dobry trening, min. 1msc redukcji za soba, zastój.

[...] posiłek zjadasz na godzine przed spoczynkiem, to Zma łyknij bezpośrednio przed snem. Na ostatni posiłek polecałbym białka jaj i wheya(szczególnie ze względu na twoje chęci redukcji fatu, inaczej mógłbyś jeść chudy twaróg). Bezpośrednio po treningu łyknij carbo i jeżeli możesz to aminokwasy, 25-30minut po treningu zjedz banany lub biały ryż z [...]

tak to tylko w erze ale jesli jestes zdrow to termogeniki bez efki zrobia swoje I warto z lagodniejszych tse olimp z zachodnich scorch lub najlepszy produkt na rynku tight (2-3 na dobe) inne pomocnicz a te traktuj jako baze potega redukcji to efka np termal ale to juz ma negatywny wplyw na zdrowie

dużo mi poszło na nogi od kiedy znalazłem na nie lepszy sposób i dlatego waga tak podskoczyła, mysle ze do zimy bede mial jakies 97 kg wagi a po redukcji spadnie jakies maxymalnie 7 to i tak zostanie 8 kg, to wychodzi średnio niecałe 6 kg rocznie a jest to na prawde nietrudne.. przy dobrych wiatrach moze zostane na 92 kg i wyjdzie 10 kg masy co do [...]

Ok. Czyli jade jeszcze 6 tygodni masowanie z dorzuceniem teraz kreatyny. Pozniej 2 tygodnie przerwy. Po 2 tygodniach przerwy zaczynam redukcje. Po 2 tygodniach bedac na redukcji dopiero durzucam kreatyne. Moze tak byc nie chcialbym robic miesiecznej przerwy od treningow.

za mało kcal, policz jeszcze raz, poszukaj wzorów. 30 gram węgli nie na zwykłej redukcji, są specjalne diety z takimi założeniami. ile ważysz?? ile chcesz zrzucić?? wstępnie 1,5 białka, 3- 3,5 węgli, reszta to tłuszcz. podaj wagę, wzrost i ile masz zamiar zrzucić. jaka aktywność??

[...] i zapisywać. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Warto pamiętać aby była to ta sama poza, odległość, światło, bielizna. Poza tym, o celu decyduje poziom tkanki tłuszczowej. Z reguły 15% powinno sugerować nam konieczność redukcji. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

[...] ciała? Jeżeli zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki, to nie ma w tym specjalnego sensu. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka, ani też jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Jeżeli masz zapisane te pomiary, to wklej [...]

Bykem przez tydzień ponad ja serze kcal 2800 kcal po czym wróciłem spowrotem do redukcji właśnie. Co do mierzenia BF to mierzyłem tka jak w tym poradniku https://www.sfd.pl/Zmierz_dok%C5%82adnie_sw%C3%B3j_poziom_t%C5%82uszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fa%C5%82domierzem-t263219.html fałdomierzem. Jeżeli chodzi o te obwody to są chyba mało [...]

[...] będzie zdecydowanie za mały. Nawet w przypadku treningu o 19:00 ciężko się z jednym wyrobić. Możesz zrobić tak - po treningu uzup. glikogen, później lekka kolacja (białko), 30 minut przed snem posiłek antykataboliczny. W redukcji ważne jest wyliczenie zapotrzebowania i zbalansowanie składników - nie jedzenie po treningu nie jest rozwiązaniem.

[...] osoby ktore daja i po 20 a nawet 30 g bcaa na porcje (i to 2 porcje: przed i po treningu), i z reguly stosuja takie dawki dla (wylacznie) zwiekszonej regeneeracji miesniowej, nie spodziewaj sie cudow po bcaa, to jest antykatabolik, bardzo wazna/przydatna sprawa podczas redukcji, robienia aerobów/hiita, ale podczas typowej masówki, zbedna

Czyli mozna stwierdzic ze bca jest srodkiem zbednym ktory mozna "zastapic " dieta A co sadzisz o mieszaniu białka z mlekiem Głupi czy Mądry pomysł na redukcji?

[...] ale tez jescze nikt na to nie umarl. A SAW twoim zdaniem jest godny takiemu meso mimo iz nie ma geraminy ? Plusy: - ogromna dawka energii - substancja b.dobra podczas redukcji - podnosi poziom temperatury ciała - podnosi poziom potliwości - rewelacyjna do nauki - odsuwa zmęczenie Minusy: - przede wszystkim zbytnia nerwowość - możliwe tzw. [...]

[...] a jest nim rauwolfia seprentine extract z korzenia, wiec twierdzaco mozna odp ze johimbina jest w skladzie suplementu hellfire, wiec jak zalezy ci na suplementacji wlasnie joszka to z powodzeniem mozesz wykorzystac ten spalacz na redukcji:-) zawsze mocna dokupic joszke hcl i jeszcze nieco podrasowac dany spalacz jak sam ekstrakt bedzie zbyt slaby

[...] twierdzaco mozna odp ze johimbina jest w skladzie suplementu hellfire, wiec jak zalezy ci na suplementacji wlasnie joszka to z powodzeniem mozesz wykorzystac ten spalacz na redukcji:-) zawsze mocna dokupic joszke hcl i jeszcze nieco podrasowac dany spalacz jak sam ekstrakt bedzie zbyt slaby super dziękuję za pomoc ;) myślisz że trzeba coś do [...]

[...] Dodatkowo powstrzymuje niszczący wpływ kortyzolu/kortyzonu na tkankę mięśniową oraz zwiększa syntezę białka co skutkuje silnym efektem antykatabolicznym nawet podczas redukcji kalorii. W połączeniu ze sterydami działa synergistycznie. Jest często stosowany w cyklach redukcyjnych razem z propionatem testosteronu oraz winstrolem. Podczas [...]